마음 토닥이 썸네일형 리스트형 017. 잠을 못 자겠어요.. 불면증 알아보기 꼭 우울증이 아니더라도 잠을 못 자서 어려움을 겪는 분들이 많으시죠. 오늘은 불면증에 대해서 자세하게 한 번 이야기해볼까 합니다. 정의 불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설치는데, 불면증에는 세 가지 형태가 있습니다. (1) 일시적 불면증 불면증이 며칠간만 지속되는 것으로, 보통 수면 주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 생깁니다. (2) 단기 불면증 불면증이 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스나 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다. (3) 장기 혹은 만성 불면증 불면증이 몇 주 이상 지속되는 것으로, 대부분 밤 시간대나 한 달에 여러 날 밤.. 더보기 015. 우울증과 불면증 우울증을 앓고 있는 사람은 우울감, 무기력함 등 여러 신체 증상들로 인해 힘들어하는데 그중 가장 힘든 것을 꼽으라 하면 아마 많은 사람들이 불면증을 떠올릴 것입니다. 수면은 하루의 피로를 온전하게 해소할 수 있는 휴식의 시간인데, 불면증을 앓는 사람은 잠 못 이루는 고통 속에 피로감만 더 쌓인 채로 힘든 다음 날을 보내야만 합니다. 밤새 숫자를 세고, 어려운 책도 읽어보고, 잠자기 전 술도 마셔보지만 어김없이 잠들지 못하거나 새벽에 깨서 뜬 눈으로 밤을 지새우는 날이 많습니다. 결국은 다음 날 해결해야 할 일에 대해 고민하거나, 이런저런 생각들로 인해 힘든 아침을 맞이하게 되고 이는 삶의 질을 심각하게 떨어뜨리는 요인으로 작용합니다. 이렇게 불면증 하나만으로도 무척이나 힘든데 우울증과 불면증은 함께 찾아.. 더보기 014. 우울증 환자의 가족으로 살아가기 우울증은 많이 힘든 병입니다. 본인과 가족 모두에게요. 우울증을 앓고 있는 본인의 고통이 가장 크겠지만, 그 모습을 지켜보는 가족들의 마음 역시 환자 본인보다 결코 덜하지 않은 고통을 함께 겪게 되는 힘든 병입니다. 우울증을 앓는 사람들의 가족들은 처음에 사랑하는 내 가족 중 한 사람이 우울증을 앓고 있다는 말을 듣게 되면 많이 당황합니다. 우울증이 겉으로 드러나지 않는 질병이다 보니 그저 "요즘 속상한 일이 있었나 보다" 정도로 알고 있다가, 우울증이라는 이야기를 처음 듣는 순간 어떻게 해야 도움을 줄 수 있을까 고민하며, 배려를 시작하게 되죠. 그래서 처음에는 하루종일 침대에 누워만 있거나 매사 의욕이 없는 모습을 보며, 안타까워하고 어떻게든 기운을 차릴 수 있도록 좋은 말도 해주고 격려도 많이 합니.. 더보기 013. 어린 시절의 트라우마... 벗어나기 힘든 족쇄인가 성인이 되어 우울증이나 다른 정신과 질환으로 힘들어하는 사람들 중 어린 시절에 겪었던 커다란 사건의 트라우마가 원인인 경우가 많습니다. 어린 시절에 받는 충격은 성인이 되어 받은 충격에 비해 훨씬 오래가는 경향을 보이는데 이는 어른들은 이성적인 뇌가 발달했기 때문에 그 충격을 어느 정도 완충해서 조절하는 반면, 어린 아동은 이성적인 부분의 발달이 성인에 비해 덜 발달했기 때문에 그 충격을 완충하지 못하고 그대로 받습니다. 아동기 때의 이러한 부정적 경험은 대략 10가지 정도로 나눠볼 수 있습니다. (1) 신체적 학대 (2) 신체적 방임 (3) 정서적 학대 (4) 정서적 방임 (5) 성(性)적 학대 (6) 부모의 폭력 (7) 가족구성원의 약물복용 (8) 가족구성원의 정신질환 (9) 부모의 이혼 또는 별거 .. 더보기 011. 상담치료의 특징과 몇 가지 궁금증 상담치료란? 뇌의 변화를 이끌어내어 긍정적인 생각을 하게 하고 이를 통해 증상이 좋아지게 하는 것이라고 정의할 수 있습니다. 정신과에서 하는 모든 상담은 정신치료이며, 이는 크게 정신분석과 지지 정신치료로 분류할 수 있습니다. (1) 카우치 상담 (정신분석) 소파에 누워 편안하게 상담한다는 뜻을 가지고 있습니다. 상담을 할 때 내담자(상담을 받는 사람)는 상담자(의사)와 대면하지 않고, 내담자가 상대방의 반응을 신경 쓰지 않고, 머릿속에서 떠오르는 것을 자유롭게 말하는 형태의 상담으로 그 목적은 무의식에서 문제의 원인을 찾는 방식입니다. (2) 대면 상담 (지지 정신치료) 일반적인 상담 형태로 내담자와 상담자가 서로 마주 보며, 서로의 반응을 살피면서 진행하는 상담방식입니다. 그 목적은 환자의 갈등을 자.. 더보기 010. 우울증 환자에게 해줘야 할 말과 하지 말아야 할 말 우울증을 앓는 사람들은 몸과 마음이 지칠 대로 지쳐있는 상태입니다. 그로 인해 마음도 극심하게 예민해서 작은 말 한마디에 힘을 얻기도 하고, 또는 큰 좌절을 겪기도 하며, 극단적으로는 삶의 끈을 놓아 버리는 경우도 있습니다. 한 가지 이야기를 소개하면, 자살을 생각하던 A에게 B라는 친구가 있었습니다. 오늘은 자살을 하겠다고 결심한 A와 그 마음을 눈치챈 친구 B는 A를 만나 평소처럼 이야기를 하다가 헤어질 때쯤, "내일은 옆 동네에 새로 생긴 음식점에 가보자. 네가 좋아하는 메뉴야" 라며 억지로 약속을 정했습니다. A는 그 말을 듣고, 자신을 챙겨주는 B의 마음을 차마 외면할 수 없어 "음... 그럼 내일까지는 한 번 살아볼까?" 라며, 그날을 무사히 보냈다고 합니다. A는 다음 날 친구 B를 만나 새.. 더보기 009. 우울증약 먹어도 괜찮을까요? 지금은 많이 개선되었지만, 아직까지도 우리 사회에서 '정신건강의학과'에서 치료를 받는다는 사실에 대해서 약간의 편견은 아직도 존재하고 있습니다. 몸이 아플 때 병원에 가는 것은 당연하게 여기지만 슬프게도 마음이 아플 때 병원에 가는 것은 이상한 것으로 바라보는 사회적 인식이나 편견이 조금은 아쉬울 따름입니다. 이러한 이유로 우울증을 앓고 있는 사람들이 병원 치료를 시작하기까지 겪어야 하는 3단계 고비가 있습니다. 1단계 : 질병임을 인정하고 병원진료를 받기로 결심하기 많은 사람들이 우울증 같은 문제로 힘들어하지만 그중 병원을 찾기로 결심하는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 전체 인구 중 약 30% 정도가 평생 한 번 이상은 우울증을 경험한다는 자료가 있고, 2021년 기준 국내 우울증 환자수가 93만 여.. 더보기 008. 우울증 알아보기(증상, 특징 등.. 주변 사람도 같이 읽어주세요) 오늘은 우울증을 앓고 있는 환자의 증상과 특징에 대하여 말씀드리려고 합니다. 우울증 환자들에게서 공통적으로 보이는 몇 가지 증상이 있습니다. 불면증이나 과다수면, 식욕저하나 과다식욕 등 잘 알려진 사실 외에 특히 주변 사람들이 알아두면 좋을만한 것들 위주로 이야기해 나가도록 하겠습니다. 1. 무기력하거나 의욕 없는 모습의 생활 우울증 환자들 중 많은 사람들이 무기력하고 의욕 없이 생활하는 모습을 자주 보여줍니다. 하루종일 침대에 누워서 아무것도 하지 않고 가까운 집 앞에 나가는 것은 물론이고 집안에서의 작은 움직임조차 잘 안 하려고 합니다. 가족이나 주변 사람들이 이런 모습을 보면 게을러 보이기도 하고, 한심하다는 생각을 가질 수도 있습니다. 하지만, 우울증을 앓는 사람에게는 작은 움직임조차 매우 힘든 .. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
